はげを治す方法

はげを早く治すためには食生活も大事です。ここでは簡単に取り入れることができる食生活の改善方法を紹介します。

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はげを早く治すためには食生活も大事です。ここでは簡単に取り入れることができる食生活の改善方法を紹介します。

はげに効果的な栄養素は?

理想をいうと、3大栄養素とビタミン、ミネラルをバランスよく食べるのが一番です。

しかし、ここでそれをいってもどうしようもないので、髪に特に必要な栄養について紹介します。

髪を作るには以下の3つの栄養素が特に重要です。

「タンパク質」「亜鉛」「ビタミンB群」


まずタンパク質は髪の主成分となります。

髪自体「ケラチン」というタンパク質が90%以上を占めており、髪の生成で一番重要なものです。

タンパク質を食べたらそれがそのまま、髪になるということではありません。

体内でより細かく分解されて、他の酵素や栄養と結びつくことにより髪になります。


次に亜鉛ですが、これはタンパク質と結合することで髪になります。

タンパク質を多くとっても亜鉛がないと髪にはなりません。


そして最後がビタミンB群です。

群といっているのはビタミンBでもB6やB12、葉酸、パントテン酸など色々あるためです。

特に重要なのがビタミンB6で髪の合成をサポートします。

どんな食べ物に多く含まれている?

タンパク質はアミノ酸の集合体です。

そしてタンパク質は動物性と植物性のものの2つに分かれています。

動物性のほうがより多くの種類のアミノ酸を含んでいますが、その分脂肪が多くなってしまいます。

動物性と植物性のバランスは同じくらい摂るのが理想です。

また動物性の食材で多く含んでいるのはささみや鳥の胸肉などに多く含まれています。

コンビニのサラダチキンなどは非常に優秀な食品です。

植物性のものでは枝豆や大豆などに多く含まれています。

大豆に含まれている、イソフラボンは男性の薄毛の原因を抑制することもできるのでオススメです。


次に亜鉛ですが、一番含有量が多いのは牡蠣です。

しかし、必要量摂ろうとすると3個食べなくてはなりません。

もう少し身近な食材だと牛肉ですがこれも250gほどです。

週に1回とかであれば可能かと思いますが、毎日必要なのでサプリメントなどで摂取するのが現実的です。


最後がビタミンB群です。

ビタミンB群には色々あるのでここでは特に重要なビタミンB6について説明します。

ビタミンB6を多く含む食材はマグロやカツオなどの赤身の魚、牛のレバーやにんにくなどに多く含まれます。

効率的にとるには?

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